![\"\"](\"https:\/\/dieng.blob.core.windows.net\/library\/2018\/01\/Hidup-Tanpa-Cemas.-Tabloid-Kontan.-27-Nov-3-Des-2017.-Hal27-555x1500.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Oleh Jennie M. Xue<\/p>\n
Mungkinkah hidup tanpa cemas sama sekali? Bisa. De-stressing<\/em> adalah skill<\/em> penting hidup, agar Anda dapat bertahan bekerja dengan giat, fokus, dan produktif. Namun tetap \u201cwaras\u201d tanpa mengalami anxiety disorder<\/em>, atau depresi klinis.<\/p>\n Ini tentu memerlukan latihan yang mendarah daging sehingga menjadi kebiasaan (habit). <\/em>Kuncinya adalah mengubah frekuensi otak dari Beta menjadi Alpha. Dan ini tidak memerlukan waktu khusus, seperti kursus meditasi ke seorang \u201cguru spiritual.\u201d<\/p>\n Semua ini telah ada di dalam diri sendiri. Yang penting dilakukan adalah bagaimana mengeluarkannya di dalam diri, dan menjadikanya kebiasaan.<\/p>\n Di masa modern ini, hormon stres kortisol sering kali berlebihan di dalam sistem tubuh. Di masa \u201cmanusia gua,\u201d hormon ini dibutuhkan untuk survive. <\/em>Jadilah para manusia modern stuck <\/em>\u00a0dengan hormone kortisol berlebihan. Apalagi berbagai kondisi eksternal modern yang memompa negativitas, menjadi backdrop <\/em>kehidupan tak terhindarkan.<\/p>\n Kebiasan berpikir ruminating <\/em>alias berulang-ulang akan hal yang sama (biasanya hal-hal negatif) juga memompa keluarnya hormone ini terus menerus. Neural pathways <\/em>di dalam otak terbentuk oleh kebiasaan berpikir yang terpola dari kebiasaan sehari-hari.<\/p>\n Untuk itu, kenali lima frekuensi otak dan kondisi-kondisinya. Delta, 0-4 Hz, kondisi tertidur lelap. Tetha, 4-7 Hz, relaksasi total. Alpha, 8-12 Hz, sadar, tenang, tanpa takut, dan tanpa cemas. Beta, 12-35 Hz fokus dan atentif. Gamma, 35-75 Hz blissful <\/em>dalam damaii, kondisi flow mengalir.<\/p>\n Idealnya, dalam bekerja kita berada dalam kondisi Gamma. Dalam keadaan netral, kita perlu mempertahankan frekuensi Alpha, dimana rasa tenang dan damai menjadi kondisi default.<\/em><\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/em>Jadi, sebaiknya, tidak stuck <\/em>dalam satu frekuensi, apalagi dalam kondisi Beta berlarut-larut. Fokus tinggi dan atentif berkepanjangan dapat menyebabkan stress. Dengan pikiran ruminating <\/em>terus menerus, stres dipelihara.<\/p>\n Beberapa cara mudah untuk keluar dari kondisi Beta adalah gerakkan pandangan mata dari kanan ke kiri, kiri ke kanan, kanan ke kiri, dan kiri ke kanan. Berkali-kali.<\/p>\n Berpikir futuristis<\/strong><\/p>\n Intinya, sedapat mungkin lima indera Anda diubah fokusnya. Interupsilah pikiran yang \u201caneh-aneh\u201d dengan reframing <\/em>alias memberi kerangka ulang yang positif dan masuk akal.<\/p>\n Misalnya, ketika Anda cemas akan presentasi hari esok, interupsilah pikiran tersebut dengan mengubah kerangka \u201cpresentasi cepat berlalu dan semua orang akan mendukung karena persiapan saya baik.\u201d Fokuslah ke masa depan yang baik dan lengkap, bukan ke saat ini di mana Anda merasa cemas.<\/p>\n Ketika stres, berjalanlah di taman selama beberapa menit sambil mengubah sudut pandang dari dekat ke jauh, jauh ke dekat, dari kiri ke kanan, dan kanan ke kiri. Tujuannya adalah mengubah fokus pikiran karena setiap indera kita bermuara ke otak.<\/p>\n Ketika berjalan sambil menginterupsi pikiran ruminasi di dalam kedua belah sisi otak terjadi aktivitas-aktivitas bilateral. Pada saat ini terjadi, maka frekuensi otak berpindah dari Beta ke frekuensi lainnya. Ketika mencapai frekuensi Alpha, dapat dipastikan kondisi tenang dan damai tercapai.<\/p>\n Apabila Anda memang seorang pesimistis, mengubah diri menjadi seorang optimistis akan membutuhkan waktu cukup lama. Intinya adalah memindahkan dulu ruminasi frekuensi Beta ke Alpha.<\/p>\n Jadi ingatlah ketika menginterupsi pikiran, Anda perlu berpikir futuristis dalam konteks \u201cyang akan saya lakukan sebaik mungkin.\u201d Bukan dalam konteks what if this (bad thing) happens <\/em>alias \u201cbagaimana jika inii (sesuatu yang buruk) terjadi. \u201c<\/p>\n Mengubah pola pikir negatif ke positif dan pesimistis ke optimistis sangat berguna bagi masa depan. Karena ini memberi kesempatan bagi frekuensi Alpha untuk muncul, sehingga Anda dapat dengan rileks menyelesaikan berbagai aktivitas.<\/p>\n Aktiviitas-aktivitas yang diselesaikan dalam kondisi santai, lebih baik hasilnya daripada yang dijalankan dengan negatif. Dengan dasar pemikiran ini, hentikanlah ruminasi \u201cbagaimana kalau\u201d dan \u201ckalau gagal maka.\u201d<\/p>\n Bagaimana masa lalu turut berperan dalam masa kini dan masa mendatang. Kita semua \u201cdiprogram\u201d dalam masa lalu kita. Programming <\/em>tersebut memang membutuhkan usaha untuk di-unlearn \u00ad<\/em>dan undo.<\/em><\/p>\n \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pertama, <\/em>ketika timbul rasa cemas, bertanyalah dengan gaya probing (investigatif). Apa sebenarnya yang membuat Anda cemas? Tempat? Orang? Suasana? Aktivitas?<\/p>\n Kedua, <\/em>kenali perasaan Anda ketika Anda mengingat memori-memori tertentu. Adakah rasa sakit atau tidak nyaman di fisik Anda?<\/p>\n Ketiga, <\/em>kenali apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan perasaan tersebut? Kendalikan perasaan-perasaan negatif dengan berbagai aktivitas eksternal dan internal. Juga, giatkan rasa kuriositas, belas asih dan berhobi ria.<\/p>\n Selamat hidup tanpa rasa cemas.<\/p>\n <\/p>\n Sumber:\u00a0Tabloid Kontan. 27 November \u2013 3 Desember 2017. Hal 27<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Oleh Jennie M. Xue Mungkinkah hidup tanpa cemas sama sekali? Bisa. De-stressing adalah skill penting hidup, agar Anda dapat bertahan bekerja dengan giat, fokus, dan produktif. Namun tetap \u201cwaras\u201d tanpa mengalami anxiety disorder, atau depresi klinis. Ini tentu memerlukan latihan yang mendarah daging sehingga menjadi kebiasaan (habit). Kuncinya adalah mengubah frekuensi otak dari Beta menjadi…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11326,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-11324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel"],"yoast_head":"\n